Di tengah kehidupan modern yang serba cepat, banyak orang mengalami tekanan, kecemasan, dan stres. Tidak hanya orang dewasa, remaja dan mahasiswa pun semakin rentan mengalami kelelahan mental. Media sosial, tuntutan akademik, masalah keluarga, hingga tekanan ekonomi sering kali membuat seseorang merasa kewalahan. Jika kondisi ini tidak dikelola dengan baik, kesejahteraan psikologis dapat menurun dan berdampak pada hubungan sosial, produktivitas, serta kualitas hidup secara keseluruhan.

Kesejahteraan psikologis atau psychological well-being menggambarkan bagaimana seseorang mampu menerima dirinya, menjalin hubungan positif dengan orang lain, memiliki tujuan hidup, dan mampu berkembang secara pribadi. Ketika kesejahteraan ini terganggu, seseorang cenderung lebih mudah cemas, pesimis, dan menarik diri dari lingkungan sosial.

Salah satu pendekatan yang semakin banyak digunakan untuk membantu meningkatkan kesejahteraan mental adalah intervensi psikologi positif. Pendekatan ini tidak berfokus pada masalah atau gangguan, tetapi menekankan penguatan potensi positif individu seperti rasa syukur, optimisme, makna hidup, dan hubungan sosial yang sehat.

Apa Itu Intervensi Psikologi Positif?

Intervensi psikologi positif merupakan serangkaian aktivitas atau program sederhana yang bertujuan meningkatkan emosi positif, kepuasan hidup, dan kekuatan karakter seseorang. Contohnya antara lain latihan bersyukur, menuliskan hal-hal baik yang dialami, latihan mindfulness, membangun tujuan hidup, serta meningkatkan kualitas hubungan sosial.

Menurut pendekatan psikologi positif, kesejahteraan tidak hanya berarti bebas dari masalah, tetapi juga mampu menjalani hidup dengan rasa bermakna, terhubung dengan orang lain, dan memiliki harapan terhadap masa depan. Salah satu model yang sering digunakan adalah PERMA, yaitu:

• Positive Emotion (emosi positif)

• Engagement (keterlibatan)

• Relationships (hubungan)

• Meaning (makna hidup)

• Accomplishment (pencapaian).

Model ini membantu individu melihat bahwa kebahagiaan dan kesejahteraan bisa dibangun melalui kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten.

Intervensi Psikologis Sederhana dalam Konteks Sosial

Intervensi psikologi positif tidak selalu harus dilakukan oleh profesional di ruang terapi. Banyak bentuk intervensi yang dapat diterapkan secara sederhana di sekolah, kampus, keluarga, dan komunitas.

Hasil tinjauan literatur menunjukkan bahwa intervensi ini efektif diterapkan pada berbagai kelompok sosial, seperti mahasiswa, remaja, tenaga kesehatan, hingga orang tua yang menghadapi tekanan berat. Misalnya, program berbasis daring membantu mahasiswa tetap menjaga kesehatan mental meskipun berada dalam situasi terbatas seperti masa pandemi. Sementara itu, intervensi tatap muka membantu memperkuat hubungan sosial dan dukungan emosional.

Intervensi sederhana ini berfungsi sebagai bentuk pencegahan sekaligus penguatan kesehatan mental masyarakat. Dengan aktivitas yang mudah dipraktikkan, individu dapat belajar mengenali kekuatan dirinya dan membangun relasi yang lebih positif dengan lingkungan sosial.

Bukti Efektivitas Intervensi Psikologi Positif

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa intervensi psikologi positif memberikan dampak nyata terhadap kesejahteraan mental.

Studi oleh Yurayat dan Seechaliao menemukan bahwa intervensi psikologi positif berbasis online mampu meningkatkan kesejahteraan psikologis mahasiswa secara signifikan. Peserta menjadi lebih mampu mengenali emosi, membangun rasa percaya diri, serta memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Penelitian lain oleh Shaghaghi dan rekan-rekan menunjukkan bahwa penerapan model PERMA pada tenaga kesehatan meningkatkan kualitas hubungan sosial, tujuan hidup, serta penerimaan diri. Hal ini penting karena tenaga kesehatan sering menghadapi tekanan kerja yang tinggi.

Damreihani dan tim juga membuktikan bahwa intervensi psikologi positif membantu ibu yang memiliki anak dengan kanker untuk meningkatkan makna hidup, harapan, dan kesejahteraan emosional. Ini menunjukkan bahwa pendekatan sederhana dapat memberikan dukungan psikologis yang bermakna dalam situasi sulit. Sementara itu, Liu dan rekan-rekan menemukan bahwa intervensi berbasis web mampu meningkatkan emosi positif mahasiswa hingga enam bulan setelah program selesai. Hal ini membuktikan bahwa intervensi sederhana dapat memberikan dampak jangka panjang jika dilakukan secara konsisten. Kemudian, penelitian pada remaja oleh Yaghoobi dan Moghadam juga memperlihatkan peningkatan pada aspek otonomi, hubungan sosial, dan tujuan hidup. Sedangkan Seear dan Vella-Brodrick menunjukkan bahwa latihan sederhana seperti membayangkan versi diri terbaik mampu meningkatkan kesejahteraan, terutama bagi individu yang awalnya memiliki tingkat kesadaran diri rendah.

Mengapa Intervensi Ini Relevan bagi Masyarakat?

Intervensi psikologi positif relevan karena:

1. Mudah diterapkan - tidak membutuhkan alat khusus atau biaya besar.

2. Fleksibel - dapat dilakukan secara individu, kelompok, atau daring.

3. Berbasis kekuatan - membantu individu fokus pada potensi, bukan hanya masalah.

4. Mendukung hubungan sosial - memperkuat empati, komunikasi, dan rasa kebersamaan.

Dalam konteks sosial, pendekatan ini dapat menjadi strategi preventif untuk menurunkan risiko stres, konflik sosial, serta penurunan kesehatan mental di masyarakat.

Assessment Indonesia menghadirkan layanan asesmen komprehensif yang didukung psikolog profesional dan instrumen terstandar untuk membantu perusahaan memahami potensi karyawan secara lebih mendalam, karena memahami manusia berarti memahami masa depan organisasi.

Referensi:

Khatimah, H., & Tondok, M. S. (2025). Efektivitas intervensi psikologi positif terhadap kesejahteraan psikologis: Tinjauan literatur sistematis. Syntax Literate: Jurnal Ilmiah Indonesia, 10(8), 6668–6678. https://jurnal.syntaxliterate.co.id/index.php/syntax-literate/article/view/61458/11790